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Correre a piedi nudi sulla spiaggia, fare una lunga e tonificante passeggiata sulla battigia, giocare a pallavolo e racchettoni, nuotare e molto altro. Sono le mille attività che si possono fare trascorrendo lunghe giornate al mare durante le vacanze mare.

Se si è in dolce attesa non c’è motivo per cui bisogna rinunciare a una piacevole passeggiata sulla spiaggia, magari con i piedi immersi nell’acqua: il massaggio naturale dell’acqua salata e fresca sgonfia le caviglie e i piedi e favorisce il ritorno venoso. Bagno mare gravidanza, snorkeling e aquagym sono solo alcune delle attività che è possibile svolgere.

Acqua running

Fare una camminata a passo svelto con il livello dell’acqua a mezza coscia tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei ed è un efficace esercizio brucia calorie. Si può abbinare un esercizio con le braccia e la respirazione completa. Si può anche camminare lungo la battigia con il livello dell’acqua alle caviglie: non produrrà lo stesso allenamento per i muscoli delle cosce ma sarà efficace per combattere cellulite e gonfiori e per riattivare la circolazione.

Snorkeling

Molti villaggi vacanze e stabilimenti balneari che propongono offerte vacanze mare, offrono questo tipo di attività. Muniti di maschera e boccaglio (non è necessaria un’attrezzatura professionale, basta che la misura della maschera sia della giusta misura e calzi perfettamente) potete osservare i fondali marini insieme ai bambini e contemporaneamente tenervi in forma. Nuotare rassoda i muscoli di cosce, glutei e braccia: mezz’ora di snorkeling fanno bruciare fino a 200 calorie.

Come fare attività fisica in spiaggia in tutta sicurezza

Gli esperti concordano: dopo un lungo inverno passato spesso seduti, magari senza aver fatto chissà quanta attività fisica, non è consigliabile eccedere con lo sport. Dietro l’angolo, infatti, c’è il rischio di infiammazioni, piccoli infortuni e slogature. Quindi è meglio andare per piccoli passi. Mai iniziare ad allenarsi senza aver fatto qualche esercizio di riscaldamento e subito dopo è importante chiudere con lo stretching e una profonda respirazione.


 

Prediligere una dieta ricca di sali minerali e vitamine, reintegrare al più presto i liquidi perduti durante l’allenamento e non dimenticare di riposare: la vacanza è fatta anche per recuperare energie.


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